ile serii

[...] było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 min. Nie pamiętam ile dokładnie było serii.. Po skończeniu ćwiczeń w parach przeszliśmy do ćwiczeń korekcyjnych, mających na celu poprawienie sylwetki(zapobiegnięciu efektu sylwetki boksera) [...]

Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]

[...] 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max serii sie robi. Jesli 4 to przeskoki musza byc co 10 kg. w przypadku klaty. Dobra. Jedziemy dalej. Wtorek -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA [...]

[...] - czy te 5kg to jest umowny ciezar czy przykladowy ? Jesli tak to wychodzi na to ze cwiczymy tylko 2 systemami ciezarów.... pytanie tylko odnosnie serii skoro robie 2 rozgrzewki na 15 powt , to jakim ciezarem mam machac ? ile bedzie tych serii skoro maja byc 2 rozgrzewki ??? Nie za duzo ??? Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-11 20:25:34

[...] góre 5s 8 8 8 8 8 3.Rozpiętki 3s 10 10 10 4.Dożucic coś np przekładanie sztangielki za głowe ? Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie Łydki Wspięcia na palce 5s ( ile powtórzeń dać ? ) Wtorek : Bic + tric + przedramie ( więcej czasu w ten dzień ) bic + tric 1superseria1 : wąskie wyciskanie + unoszenie nadgarstków w podchwycie 4s ile [...]

[...] to prześladuje. Zmiany tradzikowe jakie mam teraz to czasami wyskakuja jakies male czerwone kropeczki ktorych praktycznie nie czuć. O tyle dobrego. Myje twarz tylko cetaphilem. Czasami tołpa ale nawet to mnie podrażnia na twarzy... Najbardziej niepokoi mnie te zaczerwienienie twarzy i towarzyszące temu uderzenia gorąca. Dziwne zachowanie [...]

przed cyklem - 2 tygodnie temu. łapa 41. klatka.nie wiem,ale mam chu jową, nadrabiam motylami,bo są ok. w udzie mam z 66 o ile pamiętam, łydka 40,5. przedramie 34. kark za gruby od tłuszczu. pas z 85 ;/,w sumie nie grunt zeby nie byl wypukly, imo kaloryfer=gay ;) waga przed cyklem to 80kg przy 176. siła fatalna. na klatkę w 7 serii 100kg x 8 na [...]

dodajesz tyle ile sądzisz, że dasz radę zrobić ;), a jak w 1 serii dasz za mało, to dorzuć w drugiej :-D Rób tak jak ci podpowiada ciało, nie trzymaj się schematów aż tak dokładnie. Jak czujesz że nie dasz rady dorzucić w 5 serii, to nei dorzucaj, jak czujesz, że dasz radę w 2 dorzucić i zrobic tak kolejne 4 - to dorzuć, jak czujesz, że [...]

Nogi razem ma być tyle serii ile napisał, a łydki mają mieć ok. tyle serii ile jest napisane oto biega podajże.

[...] 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 11kg*5/18kg*5/25kg*5/32kg*5/38kg*0/32kg*5 sprobuj zaatakowac 35kg bo go omijasz, czy nie ma takiego ciezaru, powiedz mi co ile jest skok ustawimy rampe inaczej 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 9,1kg*8/11,3kg*8/15,3kg*6 ok, na nastepnym zwieksz ciezar o najmniejsze obciazenie 20min obrbi HRavg= [...]

17-03-2017, dzień 32, piątek Trening zaliczony chociaż w połowie MC już chciałem przerwać bo trochę nogą doskwierała. ale zrobilem dłuższą przerwę i dokończyłem. W ostatniej serii WL i MC nie dałem rady 5 repsów. Jeśli ktoś doświadczony w bojach mógłby mi podpowiedieć do jakich ciężarów podchodzić na konkurs to byłbym wdzięczny. Wydaje mi się, że [...]

[...] poległem strasznie. To jak sił zaczyna nagle brakować jest nie do opisania. W w trzecim był tylko pot i łzy, takie pieczenie, że zamknąłem poprostu oczy i napyerdalałem ile sił B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do [...]

[...] można powiedzieć, ze ujdzie. Śniadanie i 2 potreningowe kulturystycznie. Jako przedtrenigowy Pizza Hut :-D A na imprezie różne przekąski i musiałem się nayebać za niepowodzenia na uczelni. Tyle w temacie %-) Nie powiem na ile osób, bo to forum sportowe, także niech będzie, że na 20 :-D http://img155.imageshack.us/img155/3695/02122011.jpg pozdro!

[...] nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - sztanga jest pod ławką 4 to nic nie [...]

[...] parametry, zły dobór ilości serii/powt być może cwiczeń na dana partie mięsniowa, a może zbyt duża intensywnośc. A porzadny trening jak ty to piszesz to nie napie...dalanie na maxa ile sie da i jest git,a na drugi dzień cos jest nie tak, tylko trening z głowa na 101% swoich mozliwości taki ktory przynosi zamierzone efekty, a nie w druga strone.

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

[...] te 30 lub nawet 45 powtórzeń w jednej serii mówi samo za siebie . Podciąganie połowiczne z 4 sekundowym opadaniem, brzmi zachęcająco Ale najwyzej na 5-kach . Nigdy nie pytałem ile właściwie można przysiąść więcej po obwiązaniu się bandazami . Czy umożliwiają one swobodny przepływ krwi i ile czasu można w nich przebywać i czuć jako taki komfort ?

[...] posta - kłótnie - czy coś takiego załóżcie i tam takie hasła strzelajcie no a teraz na pytanie - jak zaczynałem ćwiczyć to zawsze na forum pytali mnie o dane itd. ile ćwicze i takie tam , trocha mnie to nerwowało i dezorjętowało bo nie wiedziałem po co im to ale teraz żeby lepiej i dokładniej odpowiedzieć ci na to pytanie to sam [...]

[...] ale lepiej coś robić niż nic.Ja proponuję zrobić np 6 serii pompek 3 na krzesłach, 3 na triceps(z wąskim rozstawieniem rąk).Podciąganie nachwytem 5 serii w każdej serii tyle ile dasz rady(możesz robić raz nachwytem, raz podchwytem, wtedy wyrobisz sobie bardziej bica, ale to już jak wolisz).150 brzuszków na 6 serii po 30 i przysiady rób na 1 [...]

[...] pachami arbuzy };-) --- Trening z drugim mistrzem, Sylwestrem, był już mniej hardcorowy, ale może nieco bardziej naukowy, skrupulatny i spokojny. Tak naprawdę nie pamiętam ile było poszczególnych serii ćwiczeń, ale poszło po 1-2 serie podstawowych ruchów w różnych wariantach i z cennymi uwagami na pewne kluczowe elementy dotyczące treningu [...]